3. Meditasi Cinta Kasih (Loving-Kindness)
Fokus pada mengirimkan pikiran cinta dan kebaikan kepada diri sendiri dan orang lain. Mulailah dengan diri sendiri, kemudian perluas lingkaran cinta kasih Anda kepada orang-orang terdekat dan akhirnya kepada semua makhluk hidup.
4. Meditasi Tubuh (Body Scan)
Fokus pada setiap bagian tubuh Anda secara bertahap, mulai dari ujung jari kaki hingga kepala. Rasakan sensasi di setiap bagian tubuh dan biarkan diri Anda rileks sepenuhnya.
Tips Menjaga Konsistensi Meditasi
1. Mulai dengan Tujuan yang Jelas
Tentukan tujuan Anda bermeditasi, apakah itu untuk mengurangi stres, meningkatkan fokus, atau tujuan lainnya. Ini akan memberi Anda motivasi untuk tetap konsisten.
2. Buat Jadwal Tetap
Luangkan waktu yang sama setiap hari untuk bermeditasi. Ini membantu membentuk kebiasaan dan membuat meditasi menjadi bagian rutin dari hari Anda.
3. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi. Yang penting adalah komitmen Anda untuk melakukannya secara rutin dan menikmati prosesnya.
4. Gabung dengan Komunitas Meditasi
Bergabung dengan kelompok meditasi atau komunitas online bisa memberikan dukungan dan motivasi tambahan. Anda juga bisa berbagi pengalaman dan belajar dari orang lain.
