2. Cerdas Memilih Menu Saat Makan di Luar
Makan di luar karena pekerjaan? Kamu tetap bisa membuat pilihan sehat.
Coba lakukan ini:
-
Awali dengan salad segar atau sup bening.
-
Pilih makanan berbasis sayuran atau protein rendah lemak seperti ikan panggang atau dada ayam tanpa kulit.
-
Hindari gorengan, saus krim, dan makanan berkuah kental.
Kuncinya adalah kontrol porsi dan pemilihan bahan makanan yang ringan namun bergizi.
3. Terapkan Pola Makan Sehat Setiap Hari
Bukan soal makan sedikit, tapi tentang makan pintar. Pilih makanan bergizi lengkap dan seimbang agar tetap bertenaga sepanjang hari.
Panduan makan harian:
-
Buah dan Sayur: Minimal 5 porsi per hari untuk asupan serat, vitamin, dan antioksidan.
-
Protein: Sertakan telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, dan yogurt rendah lemak di setiap kali makan.
-
Karbohidrat Kompleks: Gantilah nasi putih dengan nasi merah, oats, atau quinoa.
-
Lemak Sehat: Gunakan minyak zaitun, konsumsi alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
-
Air Putih: Minum minimal 8 gelas air setiap hari untuk menjaga metabolisme dan mencegah dehidrasi.
