Anak-anak sering mengalami rasa gelisah sebelum tidur, terutama setelah menjalani hari yang penuh aktivitas, emosi, dan stimulasi dari lingkungan sekitar. Pikiran mereka bisa melompat-lompat, mengingat pengalaman di sekolah, khawatir akan mimpi buruk, atau bahkan takut tidur sendirian. Dalam kondisi seperti ini, sekadar mengatakan “Ayo cepat tidur” atau “Jangan banyak pikir, istirahat saja” sering kali tidak cukup membantu.
Yang dibutuhkan anak bukan hanya perintah untuk tidur, tetapi juga validasi atas perasaannya serta bantuan untuk menenangkan tubuh dan pikirannya. Ketika anak merasa gelisah, sistem sarafnya tetap aktif jantung berdebar, napas menjadi dangkal, dan pikiran sulit berhenti.
Untuk membantu mereka lebih rileks, Mama bisa mencoba enam teknik relaksasi sederhana berikut yang telah terbukti efektif membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur anak.
1. Butterfly Hug (Pelukan Kupu-Kupu)
Teknik Butterfly Hug adalah cara sederhana untuk membantu anak menenangkan diri. Caranya, ajak anak menyilangkan kedua tangan di dada, seolah membentuk sayap kupu-kupu, lalu minta mereka menepuk bahu kiri dan kanan secara bergantian. Lakukan dengan ritme perlahan seperti detak jantung yang tenang.Gerakan ini membantu menurunkan ketegangan pada tubuh sekaligus memberikan rasa nyaman. Butterfly Hug juga membantu otak anak merasa aman dan terlindungi. Teknik ini sangat efektif dilakukan sebelum tidur, saat anak sedang merasa cemas, atau ketika emosinya sedang memuncak.
2. Legs Up the Wall (Kaki di Dinding)
Ajak anak berbaring dengan posisi kaki diangkat dan disandarkan ke dinding. Mama bisa melakukannya bersama si kecil agar mereka merasa lebih nyaman. Posisi ini membantu melancarkan aliran darah, menenangkan sistem saraf, dan membuat tubuh lebih rileks.Selain itu, teknik Legs Up the Wall juga bisa membantu memperbaiki pencernaan dan memberikan efek menenangkan pada pikiran yang gelisah. Jika dilakukan selama 3–5 menit, tubuh anak akan masuk ke fase deep relaxation, yang membuat mereka lebih mudah mengantuk dan siap tidur dengan tenang.
