8. Telur
Telur merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik bagi kesehatan. Telur juga memiliki efek yang bermanfaat untuk mengurangi rasa lapar dan memperpanjang rasa kenyang. Sebuah studi menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi telur dadar merasa kenyang lebih lama dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan berkarbohidrat. Telur juga merupakan sumber kolin, sebuah nutrisi penting yang dibutuhkan dalam pembentukan membran sel, serta membantu proses metabolisme lemak dalam tubuh.
9. Produk Susu
Meningkatkan konsumsi produk susu rendah lemak dapat meningkatkan rasa kenyang pada tubuh. Produk susu juga dapat mengurangi asupan makanan dalam jangka pendek. Sebuah studi menemukan bahwa yogurt berprotein tinggi efektif dalam mengimbangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Produk susu rendah lemak juga merupakan sumber kalsium, vitamin D, dan protein yang penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Oleh karena itu, mengonsumsi produk susu rendah lemak secara teratur dapat menjadi tambahan yang baik dalam program diet.
Dengan memilih makanan yang mampu membuat perut kenyang lebih lama, kita dapat meningkatkan kualitas pola makan dan membantu dalam mencapai tujuan diet. Dengan memilih makanan yang rendah kalori namun mengenyangkan, program diet dapat lebih mudah untuk dijalani dan hasil yang maksimal dapat dicapai. Disarankan untuk mengkombinasikan berbagai jenis makanan tersebut dalam setiap waktu makan, serta menjaga pola makan yang seimbang dan teratur untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
