Sebagian besar dari kita mungkin tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari yang tampaknya sepele ternyata memiliki dampak besar terhadap kesehatan jangka panjang, bahkan dapat memengaruhi harapan hidup kita. Banyak kebiasaan yang selama ini kita anggap biasa, ternyata berpotensi meningkatkan risiko penyakit serius dan bahkan memicu kematian dini. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui kebiasaan-kebiasaan yang bisa memperpendek usia, agar bisa menghindarinya dan menjaga kualitas hidup. Berikut ini adalah sembilan kebiasaan yang perlu diwaspadai:
1. Kurang Tidur
Tidur yang cukup merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, banyak orang yang tidak cukup tidur, padahal kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, hipertensi, obesitas, dan diabetes. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam. Menurut Harvard Medical School, tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 9 jam bisa berdampak negatif. Disarankan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan menghindari alkohol serta penggunaan alat elektronik setidaknya tiga jam sebelum tidur.
2. Terlalu Lama Duduk
Penelitian yang diterbitkan di British Medical Journal menunjukkan bahwa duduk terlalu lama, lebih dari tiga jam per hari, dapat memperpendek usia hingga dua tahun. Duduk terlalu lama juga meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit serius, seperti kanker, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Para ahli menyarankan untuk bangun dan bergerak setiap 30 menit agar dapat mengurangi risiko tersebut.
