Tutup Iklan
hijab
  
login Register
Olahraga Sudah, Diet Sudah, Kok Tubuh Tidak Berubah? Apa yang Salah?

Olahraga Sudah, Diet Sudah, Kok Tubuh Tidak Berubah? Apa yang Salah?

27 Agustus 2017 | Dibaca : 383x | Penulis : Ghilman Azka Fauzan

Tampang.com - Kamu merasa telah cukup melakukan olahraga secara rutin dan melakukan pola hidup sehat. Namun tubuh tak kunjung mengalami perubahan. Apa yang salah?

Untuk mengetahui jawabannya, kamu dapat dengarkan saran dari Jay Cardiello, pelatih pribadi selebriti Hollywood sekaligus pengisi acara My Diet is Better than Yours.

Dikutip dari laman Men's Fitness, menurut Jay Cardiello, terdapat beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk membentuk otot, mulai dari kualitas tidur, diet, program fitness, bahkan kesehatan mental kamu.

1. Kurang istirahat

Jika kamu melakukan olahraga namun tak pernah istirahat, itu sama saja dengan sia-sia.

Jika tidak cukup istirahat, otot tidak akan berkembang.  Kurang istirahat, justru membuat kortisol (hormon stres) dalam tubuh meningkat, mengacaukan produksi hormon lain, sehingga glikogen tidak dapat tersimpan dengan baik.

"Semuanya berdampak buruk pada pertumbuhan otot,” kata Cardiello.

Cardiello menyarankan untuk tidur tujuh hingga delapan jam di malam hari. Hilangkan hal-hal yang membuat kamu stres sebelum tidur, termasuk mematikan semua alat elektronik, setidaknya 30 menit sebelum tidur.

2. Kurang asupan protein

Protein menjadi kandungan yang sangat penting untuk membentuk dan memperbaiki jaringan otot dengan asam amino yang dimilikinya.

Jika kamu tidak mengonsumsi cukup banyak asam amino, otot tidak akan berkembang. Konsumsi sedikitnya 1,2 hingga 1,7 gram protein per kilogram berat badan kamu per hari.

"Dengan kata lain, laki-laki dengan berat badan 91 kilogram harus mengonsumsi 109 hingga 154 gram protein per hari," tutur Cardiello.

3. Terlalu banyak melakukan kardio

“Jika tujuan kamu meningkatkan ukuran (otot), kardio bukan pilihan ideal. Prioritaskan pada HIIT dan kardio ringan,” kata Cardiello.

HIIT merupakan salah satu jenis latihan kardio yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan sedang atau bahkan rendah dalam waktu tertentu. Misalnya, latihan sprint dengan jogging. 60 detik melakukan lari kecil, dilanjutkan dengan sprint selama 30 detik dan seterusnya.

4. Kurang karbohidrat

Karbohidrat bukanlah musuh utama, kecuali karbohidrat yang terdapat dalam potongan pizza, roti dan masih banyak lagi.

“Jika tidak mengonsumsi cukup karbohidrat, Anda tidak memberikan otot glikogen yang dibutuhkan untuk membentuk otot. Selain memengaruhi bentuk otot, kurang karbohidrat membuat kamu lemah,” ujar Cardiello.

5. Kurang minum

Air merupakan hal penting dalam proses pencernaan. Saat seseorang tidak minum cukup air, akan berdampak pada tubuhnya, termasuk otot.

Pastikan kamu minum air sebanyak dua per tiga dari berat badan per hari. "Dengan kata lain, laki-laki dengan berat badan 91 kilogram harus minum 12,5 cangkir air per hari,” ujar Cardiello.

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Wah, Ini Ternyata Tanda Hidup Kamu Terasa Membosankan? Segera Cek Dan Atasi Ya!
30 Juli 2017, by Zeal
Bosan sama hidup? Jangan pernah kepikiran untuk bunuh diri! Karena bosan merupakan cobaan yang harus kamu hadapi. Tapi sesekali mengeluh tak apa, toh ...
bj habibie
11 September 2019, by Admin
Bacharuddin Jusuf Habibie meninggal dunia setelah dua pekan belakangan dirawat di Rumah Sakit Pusat Angkatan Darat (RSPAD) Gatot Soebroto, Jakarta. ...
Massimilano Allegri : Kami Datang untuk Menang asalkan Tenang
28 Mei 2017, by Rahmat Zaenudin
Tampang.com- Pelatih Juventus, Massimilano Allegri, mempunyai keyakinan bahwa tim asuhannya akan dapat menang lawan Real Madrid pada laga Final Liga Champions ...
Ini Dia 6 Tipe Pria yang Wajib Dihindari
31 Oktober 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Memiliki pasangan tentunya menjadi salah satu tujuan yang ingin kita dapatkan. Namun, untuk mendapatkan pasangan yang tepat tentunya kita harus ...
Banyaknya Peminat Mobil Bekas Pasca Lebaran
8 Juli 2017, by Alfi Wahyu Prasetyo
Penjualan mobil seken alias bekas kembali terasa pasca lebaran kali ini. Waktu tersebut ternyata dianggap menguntungkan bagi para pedagang mobil bekas. ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab