Tutup Iklan
JasaReview
  
login Register
Olahraga Sudah, Diet Sudah, Kok Tubuh Tidak Berubah? Apa yang Salah?

Olahraga Sudah, Diet Sudah, Kok Tubuh Tidak Berubah? Apa yang Salah?

27 Agustus 2017 | Dibaca : 465x | Penulis : Ghilman Azka Fauzan

Tampang.com - Kamu merasa telah cukup melakukan olahraga secara rutin dan melakukan pola hidup sehat. Namun tubuh tak kunjung mengalami perubahan. Apa yang salah?

Untuk mengetahui jawabannya, kamu dapat dengarkan saran dari Jay Cardiello, pelatih pribadi selebriti Hollywood sekaligus pengisi acara My Diet is Better than Yours.

Dikutip dari laman Men's Fitness, menurut Jay Cardiello, terdapat beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk membentuk otot, mulai dari kualitas tidur, diet, program fitness, bahkan kesehatan mental kamu.

1. Kurang istirahat

Jika kamu melakukan olahraga namun tak pernah istirahat, itu sama saja dengan sia-sia.

Jika tidak cukup istirahat, otot tidak akan berkembang.  Kurang istirahat, justru membuat kortisol (hormon stres) dalam tubuh meningkat, mengacaukan produksi hormon lain, sehingga glikogen tidak dapat tersimpan dengan baik.

"Semuanya berdampak buruk pada pertumbuhan otot,” kata Cardiello.

Cardiello menyarankan untuk tidur tujuh hingga delapan jam di malam hari. Hilangkan hal-hal yang membuat kamu stres sebelum tidur, termasuk mematikan semua alat elektronik, setidaknya 30 menit sebelum tidur.

2. Kurang asupan protein

Protein menjadi kandungan yang sangat penting untuk membentuk dan memperbaiki jaringan otot dengan asam amino yang dimilikinya.

Jika kamu tidak mengonsumsi cukup banyak asam amino, otot tidak akan berkembang. Konsumsi sedikitnya 1,2 hingga 1,7 gram protein per kilogram berat badan kamu per hari.

"Dengan kata lain, laki-laki dengan berat badan 91 kilogram harus mengonsumsi 109 hingga 154 gram protein per hari," tutur Cardiello.

3. Terlalu banyak melakukan kardio

“Jika tujuan kamu meningkatkan ukuran (otot), kardio bukan pilihan ideal. Prioritaskan pada HIIT dan kardio ringan,” kata Cardiello.

HIIT merupakan salah satu jenis latihan kardio yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan sedang atau bahkan rendah dalam waktu tertentu. Misalnya, latihan sprint dengan jogging. 60 detik melakukan lari kecil, dilanjutkan dengan sprint selama 30 detik dan seterusnya.

4. Kurang karbohidrat

Karbohidrat bukanlah musuh utama, kecuali karbohidrat yang terdapat dalam potongan pizza, roti dan masih banyak lagi.

“Jika tidak mengonsumsi cukup karbohidrat, Anda tidak memberikan otot glikogen yang dibutuhkan untuk membentuk otot. Selain memengaruhi bentuk otot, kurang karbohidrat membuat kamu lemah,” ujar Cardiello.

5. Kurang minum

Air merupakan hal penting dalam proses pencernaan. Saat seseorang tidak minum cukup air, akan berdampak pada tubuhnya, termasuk otot.

Pastikan kamu minum air sebanyak dua per tiga dari berat badan per hari. "Dengan kata lain, laki-laki dengan berat badan 91 kilogram harus minum 12,5 cangkir air per hari,” ujar Cardiello.

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Di kasih 50 Ribu, Dua ABG Anterin Sabu-sabu, di Tangkap Polisi
26 Juli 2017, by Rahmat Zaenudin
Tampang.com - Peredaran sabu-sabu yang makin marak terjadi sekarang ini, membuat aparat kepolisian harus bekerja ekstra keras dan cepat memberantas peredaran ...
Ini Cara Anies Baswedan Bebaskan Tanah untuk Proyek MRT
20 Oktober 2017, by Rahmat Zaenudin
Tampang.com - Pembangunan proyek Mass Rapid Transit ( MRT ) masih terus berjalan walaupun tidak sedikit hambatan yang menghambat kelancaran pembangunan mega ...
 Negara  Dengan Curah Hujan Tertinggi di Dunia
14 Juni 2018, by oteli w
 Negara  Dengan Curah Hujan Tertinggi di Dunia   Curah hujan merupakan jumlah air yang jatuh di permukaan tanah datar selama periode ...
Dedi Mulyadi : Indonesia Lebih Makmur Karena Ada Zakat dan Pajak
26 Mei 2018, by Slesta
Tampang.com – Dedi Mulyadi selaku calon wakil gubernur Jawa Barat 2018 beranggapan bahwa kemiskinan di Jawa Barat dan Indonesia dapat diselesaikan dengan ...
AKhirnya PT KAI Resmikan Kereta Api Solo Ekspres, Gratiskan Tiket Selama 4 Hari Kedepan
17 Mei 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Setelah tertunda selama hampir satu pekan, kereta api (KA) Solo Ekspres yang melayani rute Solo Balapan-Kutoarjo akhirnya diresmikan pada hari ini ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab