Tutup Iklan
JasaReview
  
login Register
Olahraga Sudah, Diet Sudah, Kok Tubuh Tidak Berubah? Apa yang Salah?

Olahraga Sudah, Diet Sudah, Kok Tubuh Tidak Berubah? Apa yang Salah?

27 Agustus 2017 | Dibaca : 583x | Penulis : Ghilman Azka Fauzan

Tampang.com - Kamu merasa telah cukup melakukan olahraga secara rutin dan melakukan pola hidup sehat. Namun tubuh tak kunjung mengalami perubahan. Apa yang salah?

Untuk mengetahui jawabannya, kamu dapat dengarkan saran dari Jay Cardiello, pelatih pribadi selebriti Hollywood sekaligus pengisi acara My Diet is Better than Yours.

Dikutip dari laman Men's Fitness, menurut Jay Cardiello, terdapat beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk membentuk otot, mulai dari kualitas tidur, diet, program fitness, bahkan kesehatan mental kamu.

1. Kurang istirahat

Jika kamu melakukan olahraga namun tak pernah istirahat, itu sama saja dengan sia-sia.

Jika tidak cukup istirahat, otot tidak akan berkembang.  Kurang istirahat, justru membuat kortisol (hormon stres) dalam tubuh meningkat, mengacaukan produksi hormon lain, sehingga glikogen tidak dapat tersimpan dengan baik.

"Semuanya berdampak buruk pada pertumbuhan otot,” kata Cardiello.

Cardiello menyarankan untuk tidur tujuh hingga delapan jam di malam hari. Hilangkan hal-hal yang membuat kamu stres sebelum tidur, termasuk mematikan semua alat elektronik, setidaknya 30 menit sebelum tidur.

2. Kurang asupan protein

Protein menjadi kandungan yang sangat penting untuk membentuk dan memperbaiki jaringan otot dengan asam amino yang dimilikinya.

Jika kamu tidak mengonsumsi cukup banyak asam amino, otot tidak akan berkembang. Konsumsi sedikitnya 1,2 hingga 1,7 gram protein per kilogram berat badan kamu per hari.

"Dengan kata lain, laki-laki dengan berat badan 91 kilogram harus mengonsumsi 109 hingga 154 gram protein per hari," tutur Cardiello.

3. Terlalu banyak melakukan kardio

“Jika tujuan kamu meningkatkan ukuran (otot), kardio bukan pilihan ideal. Prioritaskan pada HIIT dan kardio ringan,” kata Cardiello.

HIIT merupakan salah satu jenis latihan kardio yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan sedang atau bahkan rendah dalam waktu tertentu. Misalnya, latihan sprint dengan jogging. 60 detik melakukan lari kecil, dilanjutkan dengan sprint selama 30 detik dan seterusnya.

4. Kurang karbohidrat

Karbohidrat bukanlah musuh utama, kecuali karbohidrat yang terdapat dalam potongan pizza, roti dan masih banyak lagi.

“Jika tidak mengonsumsi cukup karbohidrat, Anda tidak memberikan otot glikogen yang dibutuhkan untuk membentuk otot. Selain memengaruhi bentuk otot, kurang karbohidrat membuat kamu lemah,” ujar Cardiello.

5. Kurang minum

Air merupakan hal penting dalam proses pencernaan. Saat seseorang tidak minum cukup air, akan berdampak pada tubuhnya, termasuk otot.

Pastikan kamu minum air sebanyak dua per tiga dari berat badan per hari. "Dengan kata lain, laki-laki dengan berat badan 91 kilogram harus minum 12,5 cangkir air per hari,” ujar Cardiello.

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

shireen sungkar
3 Oktober 2017, by Rachmiamy
Kabar bahagia datang dari pasangan artis Shireen Sungkar dan Teuku Wisnu. Pasalnya, adik dari artis Zaskia Sungkar ini dikabarkan tengah hamil anak ke-3. ...
Bill Gates Beri Bantuan Rp 600 M untuk Perbaikan Gizi di Burkina Faso
24 Januari 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Bill Gates orang terkaya di dunia kembali melakukan tindakan sosial yang luar biasa pada orang-orang yang membutuhkan lewat kekayaan yang dia miliki. Kali ini ...
nathan p suwanto
30 April 2017, by Agi Betha
INI HANYA SEKEDAR CONTOH ORANG YANG MEMILIKI HASRAT MEMBANTAI ORANG LAIN, TAPI IA TIDAK RADIKAL, APALAGI RASIS MOHON DIPAHAMI, Namanya NATHAN ...
Rusia Menyebabkan 'kekacauan cyber-space', kata mantan bos GCHQ
10 Juli 2017, by Slesta
Pemerintah Rusia merupakan ancaman bagi demokrasi, kata mantan direktur GCHQ, Robert Hannigan. Ada "jumlah yang tidak proporsional dari kekacauan di ...
5 Manfaat Daun Sambiloto Untuk Kecantikan
31 Maret 2018, by oteli w
Jika kita mengetahui bahwa ternyata daun sambiloto memiliki banyak kandungan gizi yang berkhasiat untuk kesehatan, mungkin kita akan menjaganya dan ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab