Cardiello menyarankan untuk tidur tujuh hingga delapan jam di malam hari. Hilangkan hal-hal yang membuat kamu stres sebelum tidur, termasuk mematikan semua alat elektronik, setidaknya 30 menit sebelum tidur.
2. Kurang asupan protein
Protein menjadi kandungan yang sangat penting untuk membentuk dan memperbaiki jaringan otot dengan asam amino yang dimilikinya.
Jika kamu tidak mengonsumsi cukup banyak asam amino, otot tidak akan berkembang. Konsumsi sedikitnya 1,2 hingga 1,7 gram protein per kilogram berat badan kamu per hari.
"Dengan kata lain, laki-laki dengan berat badan 91 kilogram harus mengonsumsi 109 hingga 154 gram protein per hari," tutur Cardiello.
3. Terlalu banyak melakukan kardio
“Jika tujuan kamu meningkatkan ukuran (otot), kardio bukan pilihan ideal. Prioritaskan pada HIIT dan kardio ringan,” kata Cardiello.
HIIT merupakan salah satu jenis latihan kardio yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan sedang atau bahkan rendah dalam waktu tertentu. Misalnya, latihan sprint dengan jogging. 60 detik melakukan lari kecil, dilanjutkan dengan sprint selama 30 detik dan seterusnya.
