Perhatian: Jaga agar pikiran Anda tetap hadir pada saat ini. Jika pikiran Anda mulai melayang, perlahan-lahan kembalikan perhatian Anda pada pernapasan atau pada sensasi tubuh Anda. Jangan menghakimi pikiran Anda; biarkan mereka datang dan pergi seperti awan di langit.
Durasi: Mulailah dengan sesi singkat, misalnya 5 hingga 10 menit. Seiring dengan berjalannya waktu, Anda dapat meningkatkan durasi meditasi sesuai dengan kenyamanan dan kemampuan Anda.
Keuntungan Zazen untuk Kesehatan Mental
Pengurangan Stres: Zazen membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh seperti kortisol. Dengan duduk tenang dan fokus pada pernapasan, Anda memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk bersantai dan melepaskan ketegangan.
Peningkatan Konsentrasi: Dengan latihan rutin, zazen dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus. Ini karena meditasi mengajarkan Anda untuk memperhatikan satu hal pada satu waktu dan mengalihkan perhatian dari gangguan eksternal dan internal.
Penurunan Kecemasan: Mengamalkan zazen secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan. Fokus pada pernapasan dan saat ini membantu meredakan pikiran cemas yang sering kali berputar-putar di kepala Anda. Anda belajar untuk menerima pikiran dan perasaan Anda tanpa menilai atau terjebak dalam mereka.
Peningkatan Kesadaran Diri: Zazen mendorong praktik kesadaran diri yang mendalam. Dengan memahami pola pikir dan perasaan Anda, Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik dan lebih sadar akan reaksi Anda terhadap berbagai situasi.
