Setelah menyelesaikan sesi lari, hidrasi kembali menjadi fokus utama. Dalam waktu maksimal 30 menit setelah berlari, penting untuk mengganti cairan yang hilang. Anda bisa mulai dengan air putih, namun jika lari berlangsung cukup lama atau dalam cuaca yang sangat panas, minuman elektrolit juga bermanfaat. Hidrasi pasca-lari tidak hanya membantu pemulihan tubuh tetapi juga mempercepat proses penggantian cairan. Ini penting untuk menghindari rasa lelah yang berkepanjangan dan menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh.
Tidak semua orang membutuhkan jumlah cairan yang sama, karena kebutuhan hidrasi ini tergantung pada banyak faktor, termasuk berat badan, intensitas lari, dan kondisi cuaca. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda dehidrasi seperti mulut kering, kelelahan berlebih, dan pusing. Jika Anda mengalami gejala tersebut, segera tingkatkan asupan cairan.
Selain itu, saat berlari, perhatikan juga warna urin Anda. Warna urin yang lebih gelap dari biasanya bisa menjadi indikator bahwa tubuh Anda kurang terhidrasi. Idealnya, urin seharusnya berwarna kuning muda. Jika warna urin lebih gelap, ini adalah tanda bahwa Anda perlu meningkatkan asupan cairan segera.
