2. Berlari: Berlari adalah salah satu latihan kardio paling populer. Ini dapat dilakukan di trek, jalan, atau treadmill, dan membantu membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
3. Bersepeda: Baik bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di gym, bersepeda adalah latihan kardio yang efektif yang juga mengurangi tekanan pada sendi.
4. Lompat Tali: Lompat tali adalah latihan kardio intens yang bisa dilakukan di mana saja. Ini membantu meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kecepatan.
5. Aerobik: Kelas aerobik, seperti Zumba atau kickboxing, menggabungkan gerakan tarian dan latihan kardiovaskular yang menyenangkan dan efektif.
Cara Melakukan Latihan Kardio dengan Efektif
1. Pemanasan: Sebelum memulai latihan kardio, penting untuk melakukan pemanasan selama 510 menit untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mencegah cedera. Pemanasan bisa berupa jalan cepat atau gerakan dinamis.
2. Intensitas dan Durasi: Untuk hasil terbaik, lakukan latihan kardio dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 150 menit per minggu atau 30 menit per hari selama 5 hari. Intensitas sedang berarti Anda masih bisa berbicara, tetapi tidak bisa bernyanyi.
3. Variasi Latihan: Gantilah jenis latihan kardio yang Anda lakukan untuk menghindari kebosanan dan memastikan semua otot terlibat. Misalnya, berjalan pada hari Senin, berlari pada hari Rabu, dan bersepeda pada hari Jumat.
4. Peningkatan Bertahap: Mulailah dengan durasi dan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini dan tingkatkan secara bertahap. Jangan terlalu memaksakan diri di awal untuk menghindari cedera.
