5. Pendinginan: Setelah latihan, luangkan waktu 510 menit untuk pendinginan dengan berjalan atau gerakan lambat untuk menurunkan denyut jantung secara bertahap dan mencegah pusing.
Tips untuk Menjaga Motivasi
1. Tetapkan Tujuan: Buat tujuan yang spesifik, terukur, dan realistis untuk latihan kardio Anda. Ini bisa berupa jumlah kalori yang ingin dibakar atau jumlah kilometer yang ingin dicapai.
2. Temukan Partner Berolahraga: Berolahraga bersama teman atau bergabung dengan kelompok kebugaran bisa membuat latihan lebih menyenangkan dan membantu menjaga motivasi.
3. Gunakan Musik: Mendengarkan musik favorit selama latihan kardio dapat meningkatkan mood dan energi, membuat Anda lebih termotivasi untuk berolahraga.
4. Catat Kemajuan: Lacak kemajuan Anda dalam jurnal atau aplikasi kebugaran. Melihat peningkatan seiring waktu bisa menjadi motivasi besar untuk tetap berolahraga.
5. Hadiahkan Diri Anda: Berikan penghargaan pada diri sendiri setelah mencapai tujuan tertentu, seperti membeli pakaian olahraga baru atau menikmati hari istirahat.
Latihan kardio adalah komponen penting dari rutinitas kebugaran yang seimbang. Dengan memahami manfaatnya dan cara melakukannya dengan benar, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
