Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana) adalah latihan lain yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Dalam posisi ini, Anda akan bergantian membengkokkan dan meluruskan punggung, yang membantu meningkatkan mobilitas dan kelenturan tulang belakang. Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Saat menghirup, lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala dan ekor. Saat menghembuskan nafas, bungkukkan punggung ke atas dan tarik dagu ke arah dada. Ulangi gerakan ini selama satu menit untuk memaksimalkan efektivitas.
Latihan Cobra Pose (Bhujangasana) juga memiliki manfaat besar untuk meningkatkan fleksibilitas. Dalam pose ini, Anda berbaring telungkup dan menggunakan lengan untuk mengangkat dada dari lantai. Pose ini membantu memperkuat punggung bagian bawah sekaligus meregangkan bagian depan tubuh, termasuk dada dan perut. Pastikan untuk mempertahankan posisi bahu yang rendah dan tidak mengangkatnya ke telinga. Tahan selama 15-30 detik untuk merasakan manfaatnya secara optimal.
Latihan yoga lainnya yang patut dicoba adalah Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana). Pose ini sangat efektif untuk membuka pinggul dan membuat area sekitar panggul menjadi lebih fleksibel. Mulailah dengan posisi merangkak, kemudian bawa salah satu kaki forward dan letakkan di depan Anda. Rentangkan kaki yang lainnya ke belakang dan turunkan tubuh ke arah lantai. Tahan posisi ini selama 1-2 menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
