3. Plank: Ini adalah latihan yang efektif untuk kekuatan inti. Tahan posisi plank selama 30 detik hingga 1 menit, dan ulangi 2-3 kali. Plank juga membantu memperbaiki postur tubuh dan ketahanan otot inti.
Pendinginan (5 Menit)
Setelah menyelesaikan latihan intensif, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Pendinginan membantu mengembalikan detak jantung ke tingkat normal dan mengurangi risiko cedera otot. Lakukan peregangan statis pada semua kelompok otot yang telah dilatih selama lima menit. Fokus pada otot yang terasa tegang, seperti paha, betis, dan punggung.
Dengan melakukan serangkaian latihan ini secara rutin, Anda akan merasakan peningkatan daya tahan tubuh Anda. Latihan yang teratur dan konsisten tidak hanya membantu membangun daya tahan, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental, kualitas tidur, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Jadi, jangan ragu untuk mencoba dan rasakan manfaatnya!
