Latihan 3: Dinding Postur
Latihan ini bisa dilakukan di dekat dinding. Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding, dengan tumit, bokong, punggung, dan kepala menyentuh dinding. Angkat tangan ke atas, menempel pada dinding, dan coba untuk menjaga posisi itu selama 30 detik. Latihan ini membantu Anda merasa bagaimana bentuk postur tubuh yang benar, sekaligus menguatkan otot-otot punggung.
Latihan 4: Shoulder Blade Squeeze
Spoon (memanjangkan) otot-otot punggung atas sangat penting untuk memperbaiki postur tubuh. Duduk atau berdiri dengan punggung tegak. Tarik kedua pundak ke belakang dan ke bawah, seolah-olah mencoba menjepitkan kedua tulang belikat. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali. Latihan ini membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan otot punggung atas serta menjaga posisi bahu yang benar.
Latihan 5: Bridge (Jembatan)
Latihan jembatan sangat efektif untuk memperkuat otot-otot pinggul dan punggung. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menempel di lantai. Angkat pinggul ke atas hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu turunkan kembali. Ulangi latihan ini 10 kali. Polanya yang licin baik untuk membangun kekuatan inti cerna dan meningkatkan postur tubuh.
