3. Tahan Posisi: Tahan posisi ini selama 20-30 detik bagi pemula. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan durasi hingga satu menit atau lebih sesuai kemampuan Anda.
4. Bernapas dengan Benar: Selama plank, penting untuk tetap bernapas. Hindari menahan napas, karena ini bisa membuat otot menjadi tegang dan mengurangi efektivitas latihan.
5. Pelajari Variasi: Setelah Anda merasa nyaman dengan plank tradisional, Anda bisa mencoba variasi lain seperti side plank, plank jinjit, atau plank dengan gerakan kaki. Variasi ini akan menambah tantangan dan melibatkan otot-otot lain dalam tubuh Anda.
Latihan plank adalah pilihan yang tepat untuk Anda yang ingin meningkatkan kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan manfaat yang melimpah dan cara pelaksanaan yang sederhana, plank menjadi salah satu olahraga yang mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda.
