Latihan lain yang efektif adalah lunges. Lunges tidak hanya memperkuat otot kaki tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Latihan ini melatih otot-otot yang sering digunakan selama fase mengayuh saat berlari. Untuk melakukan lunges, Anda dapat berdiri tegak, langkahkan satu kaki ke depan, dan turunkan tubuh hingga kedua lutut hampir membentuk sudut 90 derajat. Ulangi dengan kaki yang lain selama tiga set 10 sampai 12 repetisi di setiap kaki.
Tidak hanya fokus pada otot kaki, latihan kekuatan bagian atas tubuh juga penting. Otot punggung, lengan, dan bahu berkontribusi pada gerakan lari yang optimal. Push-up dan pull-up adalah dua latihan yang baik untuk memperkuat otot-otot ini. Push-up membantu memperkuat otot dada dan trisep, sedangkan pull-up memperkuat punggung dan biceps. Melakukan variasi dari kedua latihan ini akan sangat membantu dalam menciptakan keseimbangan otot yang diperlukan untuk meningkatkan kecepatan lari.
Latihan plyometric juga dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk program latihan kekuatan. Jenis latihan ini mengandalkan kekuatan dan kecepatan dalam satu gerakan. Contoh latihan plyometric yang bisa dilakukan adalah box jumps dan jump squats. Keduanya melibatkan lompatan vertikal yang tidak hanya menargetkan otot kaki tetapi juga meningkatkan daya ledak yang diperlukan untuk sprint.
