Selain latihan dengan beban, perenang juga dapat memanfaatkan latihan kelincahan dan daya tahan untuk meningkatkan kekuatan. Latihan plyometric seperti box jumps dan medicine ball throws akan membantu meningkatkan kekuatan eksplosif. Kekuatan eksplosif ini sangat bermanfaat saat perenang meluncur dari start dan saat melakukan kick di dalam air. Kekuatan otot-otot kaki dan Inti tubuh juga sangat penting untuk menghasilkan dorongan yang lebih besar saat berenang.
Salah satu aspek yang tidak boleh diabaikan dalam latihan kekuatan untuk perenang adalah kekuatan otot inti. Otot inti yang kuat akan memberikan stabilitas dan keseimbangan saat berenang. Latihan seperti plank, Russian twist, dan leg raises sangat efektif untuk menguatkan otot-otot inti. Dengan mendapatkan kekuatan yang baik di area ini, perenang dapat meningkatkan teknik berenangnya dan mengurangi risiko cedera yang sering terjadi akibat ketidakseimbangan otot.
Dalam melakukan latihan kekuatan, penting untuk menjaga keseimbangan antara latihan kekuatan dan latihan renang. Terlalu banyak fokus pada kekuatan dapat mengganggu teknik berenang dan stamina, yang juga sangat penting bagi perenang. Oleh sebab itu, disarankan untuk mengintegrasikan latihan kekuatan ke dalam rutinitas mingguan. Misalnya, latihan kekuatan dapat dilakukan dua hingga tiga kali seminggu, dengan sesi latihan berenang di sela-sela waktu tersebut untuk memastikan bahwa perenang tetap di jalur yang benar.
