2. Shuttle Runs
Shuttle runs melibatkan lari cepat antara dua titik yang berjarak dekat dan berulang-ulang. Latihan ini tidak hanya meningkatkan kecepatan, tetapi juga daya tahan dan kemampuan berubah arah dengan cepat.
3. Agility Ladder Drills
Latihan dengan agility ladder atau tangga kelincahan membantu mengembangkan koordinasi mata dan tangan serta kelincahan kaki. Pemain melakukan gerakan melompat dan berlari di atas tangga dengan variasi pola yang berbeda untuk meningkatkan refleks dan koordinasi.
Latihan Inti untuk Meningkatkan Kelincahan
1. Cone Drills
Drill kon yang melibatkan berlari di sekitar atau melalui kon atau rintangan kecil membantu memperbaiki kemampuan mengubah arah dengan cepat dan tetap stabil saat bergerak.
2. Jump Rope
Melompat tali adalah latihan klasik yang membantu meningkatkan kelincahan, koordinasi, dan ketangkasan kaki. Pemain dapat mencoba variasi melompat seperti melompat satu kaki, melompat ganda, dan melompat dengan putaran cepat untuk tantangan ekstra.
