Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan defensive stance Anda. Salah satu latihan yang paling populer adalah "slide drill". Dalam latihan ini, Anda harus bergerak lateral dari satu sisi ke sisi lain sambil mempertahankan posisi defensive stance. Cobalah untuk melakukan ini selama 30 detik, istirahat sejenak, dan ulangi beberapa kali. Latihan ini akan meningkatkan kelincahan dan kecepatan Anda dalam berpindah arah.
Latihan lain yang efektif adalah "closeout drill". Dalam latihan ini, Anda akan berusaha mendekati lawan yang memegang bola dengan cepat. Start dari jarak tertentu, kemudian berlari menuju pemain lawan dan segera beralih ke defensive stance saat menjelang dekat. Pastikan Anda mengatur posisi kaki dan tangan dengan benar, siap untuk menghadapi tembakan atau dribble lawan. Latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam membaca situasi permainan dan berpindah dari posisi ofensif ke defensif dengan cepat.
Selain kedua latihan di atas, Anda juga bisa melakukan latihan dengan rekan setim. Misalnya, cobalah berduel satu lawan satu, di mana satu pemain bertahan dan yang lainnya menyerang. Dalam permainan ini, fokuslah untuk tetap dalam posisi defensive stance dan gunakan langkah-langkah kecil untuk menjaga jarak dengan lawan. Latihan ini tidak hanya mengasah keterampilan bertahan, tetapi juga membantu Anda memahami teknik menanggapi gerakan lawan yang berbeda.
