Dalam dunia kebugaran, kekuatan inti atau core menjadi salah satu komponen penting yang perlu diperhatikan. Kekuatan core tidak hanya penting untuk meningkatkan performa olahraga, tetapi juga berperan dalam menjaga postur tubuh yang baik. Bagi Anda yang merasa sibuk dan tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, berikut adalah beberapa latihan core yang bisa dilakukan di kamar hanya dalam waktu 5 menit.
1. Plank
Mulailah dengan plank, salah satu latihan core yang paling terkenal. Caranya, posisikan tubuh dalam keadaan seperti push-up, tetapi pastikan Anda menahan posisi tersebut dengan lengan bawah dan jari kaki. Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Plank efektif untuk menguatkan otot perut, punggung, dan bahu. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki agar latihan ini bisa memberikan hasil yang optimal.
2. Bicycle Crunches
Setelah plank, lanjutkan dengan bicycle crunches. Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Sambil mengikatkan otot perut Anda, gerakkan tubuh layaknya mengayuh sepeda dengan menyentuhkan siku kiri ke lutut kanan dan bergantian dengan siku kanan ke lutut kiri. Lakukan gerakan ini selama 30 detik dan rasakan pembakaran pada otot perut Anda.
