Tampang.com | Dengan semakin meningkatnya kesibukan sehari-hari, banyak orang yang kesulitan untuk menemukan waktu berolahraga, terutama di luar rumah. Namun, latihan beban sederhana di rumah menjadi solusi yang efektif untuk menjaga kebugaran fisik tanpa harus pergi ke gym. Latihan ini tidak memerlukan peralatan canggih dan bisa dilakukan di ruang tamu atau bahkan kamar tidur. Mari kita eksplorasi beberapa latihan beban yang sederhana namun efektif.
Salah satu latihan beban sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah adalah push-up. Latihan ini memfokuskan pada otot dada, bahu, dan triceps. Untuk melakukan push-up, cukup berbaring di perut dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Angkat tubuh menggunakan kekuatan tangan sambil menjaga posisi kaki rapat. Cobalah untuk melakukan sebanyak 10 hingga 15 repetisi. Jika Anda pemula, Anda dapat melakukan push-up dengan lutut di lantai untuk mengurangi beban.
Latihan berikutnya adalah squat, yang sangat baik untuk melatih otot paha dan bokong. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki selebar bahu, dan turunkan tubuh seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Pastikan lutut tidak melewati jari kaki saat turun. Lakukan squat sebanyak 15 hingga 20 kali untuk mengoptimalkan hasil latihan beban ini.
