Plank merupakan latihan beban sederhana lainnya yang tidak memerlukan peralatan khusus. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot inti tubuh. Posisi plank dimulai dengan berbaring telungkup dan menyanggah tubuh dengan lengan. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit sambil menjaga tubuh tetap lurus. Jika Anda merasa sudah kuat, Anda bisa mencoba variasi plank seperti side plank.
Terakhir, deadlift dengan menggunakan barang-barang yang ada di rumah, seperti botol air atau tas berisi buku, juga bisa menjadi alternatif. Deadlift bertujuan untuk melatih otot punggung, paha belakang, dan bokong. Berdirilah di depan barang yang akan diangkat, tekuk lutut sedikit, dan angkat barang tersebut dengan punggung lurus. Lakukan 10 hingga 15 repetisi dengan perlahan agar teknik tetap benar.
Latihan beban sederhana yang bisa dilakukan di rumah ini dapat menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Hal yang menarik adalah Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu; periode 20 hingga 30 menit setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Cobalah untuk mengatur program latihan Anda sendiri dengan variasi agar tidak bosan dan tetap semangat.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelahnya. Ini akan membantu mencegah cedera dan memaksimalkan efektivitas latihan. Selain itu, Anda bisa mengajak anggota keluarga untuk berlatih bersama, sehingga kegiatan ini bisa menjadi momen bersenang-senang dan mempererat hubungan.
