Setelah pola makan, latihan fisik memainkan peran penting dalam membangun otot. Latihan angkat beban adalah salah satu metode paling efisien untuk mempertahankan dan membangun massa otot. Fokuslah pada latihan dengan beban berat dan repetisi rendah untuk merangsang pertumbuhan otot secara optimal. Olahraga seperti squat, deadlifts, bench press, dan pull-ups memberikan stimulasi yang baik bagi otot-otot besar, dan bisa dilakukan tanpa perlu alat gym yang mahal. Selain itu, gabungkan juga latihan ketahanan seperti yoga dan pilates untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan otot.
Frekuensi dan intensitas latihan juga perlu diperhatikan. Anda harus teratur melakukan latihan setidaknya 3-5 kali seminggu, memberikan waktu yang cukup bagi otot untuk pulih dan tumbuh. Jangan lupa untuk mengistirahatkan setiap kelompok otot selama 48 jam sebelum melakukan latihan ulang pada kelompok yang sama. Istirahat yang cukup dan tidur malam yang baik adalah dua hal yang tidak boleh diabaikan jika Anda ingin mendapatkan hasil terbaik. Saat tubuh beristirahat, proses pemulihan otot terjadi, dan hal ini sangat penting dalam cara membangun otot tanpa suplemen.
Minum air yang cukup juga merupakan faktor penting dalam membantu proses pembentukan otot. Dehidrasi dapat menghambat kinerja otot dan mengurangi daya tahan Anda saat berolahraga. Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah latihan. Dengan meningkatkan hidrasi, Anda juga akan mendukung fungsi metabolisme tubuh, mendukung pemulihan otot, dan mencegah kelelahan.
