Tampang.com | Fleksibilitas tubuh adalah aspek penting dalam kebugaran yang sering kali terabaikan. Meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama pada bagian atas, tidak hanya membantu dalam melakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih mudah, tetapi juga dapat mencegah cedera saat berolahraga. Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian atas dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat khusus. Berikut adalah beberapa latihan yang efektif untuk mencapai tujuan tersebut.
1. Peregangan Leher
Mulailah dengan peregangan leher yang sederhana. Duduk tegak dengan punggung lurus. Perlahan miringkan kepala ke satu sisi, sehingga telinga mendekati bahu. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu ulangi ke sisi lain. Latihan ini membantu melepaskan ketegangan pada otot leher dan meningkatkan fleksibilitas.
2. Peregangan Bahu
Latihan fleksibilitas ini melibatkan otot-otot bahu yang sering kali kaku akibat aktivitas sehari-hari. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Angkat satu lengan ke arah langit, lalu tarik siku lengan tersebut ke belakang hingga terasa regangan di bahu. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi dengan lengan yang lain.
3. Peregangan Dada
Untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan, lakukan peregangan dada. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan sambungkan kedua tangan di belakang punggung. Tarik tangan ke belakang sambil memperbaiki postur tubuh dan buka dada secara maksimal. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi beberapa kali.
