Durasi bisa dibagi menjadi beberapa sesi, misalnya 10 menit pagi, 10 menit siang, dan 10 menit sore. Atau Bunda juga bisa mengatur 15 menit pagi dan 15 menit sore, sesuaikan dengan rutinitas harian pribadi.
Lama durasi ini juga dapat diperpanjang hingga 60 menit atau lebih, tergantung pada kondisi kesehatan serta tingkat kebugaran masing-masing. Semakin lama durasi jalan kaki, semakin banyak kalori yang dibakar dan semakin efektif untuk menurunkan berat badan.
Bunda juga bisa meniru rutinitas jalan kaki Tya Ariestya yang dilakukan selama 45 menit sehari. Berdasarkan hasil penelitian di University of Pittsburgh, berat badan bahkan bisa turun tanpa harus diet ketat hanya dengan jalan kaki selama 45 menit dan mengonsumsi makanan rendah kalori.
"Cara ini gratis, menyenangkan, dan sudah jadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun harus memperbaiki teknik jalan, jalan lebih cepat dan lebih lama dan berat badan bisa berkurang," jelas Lucy Knight, selaku pakar dan pelatih fitnes, mengutip Active.
Rencana Jalan Kaki untuk Turun Berat Badan
Dilansir dari WECB, ada beberapa rencana jalan kaki untuk Bunda yang jarang berolahraga dalam rangka menurunkan berat badan. Berikut simulasinya:
