Tidak semua jenis olahraga membutuhkan waktu tunggu yang sama. Berikut rincian waktu ideal berdasarkan intensitas latihan:
-
Olahraga intensitas tinggi (lari, bersepeda cepat, CrossFit):
Tunggu 1,5–3 jam setelah makan.
-
Olahraga intensitas sedang (latihan beban, bersepeda santai):
Tunggu 1–2 jam setelah makan.
-
Aktivitas ringan (berjalan kaki santai, yoga ringan):
Bisa dilakukan 15–30 menit setelah makan, bahkan segera jika merasa nyaman.
Perhatikan Komposisi Makanan
Jenis makanan yang dikonsumsi juga memengaruhi seberapa cepat tubuh bisa siap untuk berolahraga:
-
Makanan tinggi lemak, protein, dan serat dicerna lebih lambat, sehingga perlu waktu tunggu lebih lama sebelum aktivitas.
-
Makanan tinggi karbohidrat sederhana dicerna lebih cepat dan bisa jadi sumber energi instan untuk latihan ringan hingga sedang.
