Squat adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, terutama pada bagian bawah tubuh. Namun, banyak orang yang melakukan squat dengan teknik yang kurang tepat, yang dapat menyebabkan cedera atau mengurangi manfaat dari latihan tersebut. Oleh karena itu, penting untuk memahami teknik yang benar dalam melakukan squat. Artikel ini akan membahas langkah-langkah dan tips untuk memastikan Anda melakukan squat dengan aman dan efektif.
Pertama-tama, sebelum melakukan squat, pastikan Anda memilih ruang yang cukup luas dan permukaan yang rata. Berdiri dengan kaki sejajar dengan lebar bahu. Pastikan berat badan Anda tersebar merata di telapak kaki, terutama pada bagian tumit dan bola kaki. Ini adalah langkah awal yang sangat penting dalam menjalani teknik yang benar dalam melakukan squat.
Setelah posisi kaki sudah benar, angkat tangan Anda ke depan atau letakkan di pinggul untuk menjaga keseimbangan. Dengan perlahan-lahan, mulai turunkan tubuh Anda dengan membengkokkan lutut dan pinggul. Penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan dada terbuka selama proses ini. Jangan mengandalkan punggung untuk menahan beban; sebaliknya, biarkan otot kaki dan bokong Anda yang melakukan pekerjaan.
