Selanjutnya, **deadlift** juga merupakan latihan yang efektif untuk membangun kekuatan otot kaki, terutama otot paha belakang dan punggung bawah. Deadlift dapat dilakukan dengan menggunakan barbell atau dumbbell. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang beban di depan paha. Tekuk pinggul dan lutut, turunkan beban mendekati lantai, lalu angkat kembali dengan menjaga punggung tetap lurus. Latihan ini juga meningkatkan kekuatan otot inti.
Calf raises adalah latihan lain yang tidak boleh dilupakan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki. Latihan ini fokus pada otot betis. Caranya cukup sederhana: berdiri di atas permukaan datar dengan kaki selebar bahu, kemudian angkat tubuh dengan ujung kaki dan turunkan kembali. Untuk tantangan ekstra, Anda bisa melakukannya sambil berdiri di tepi tangga agar Anda dapat menurunkan tumit lebih rendah.
Box jumps adalah latihan plyometric yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan daya ledak. Dengan menggunakan kotak atau platform yang stabil, berdirilah di depan kotak dan lompatlah dengan kedua kaki secara bersamaan, mendarat dengan lembut di atas kotak. Latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga keseimbangan dan koordinasi.
Incorporating leg press dalam rutinitas latihan kaki Anda juga sangat penting. Mesin leg press memungkinkan Anda untuk menargetkan otot paha, bokong, dan betis dengan cara yang aman. Caranya adalah duduk di mesin dengan punggung bersandar, letakkan kaki di atas platform, dan dorong beban ke depan dengan kaki. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan dan massa otot kaki.
