The Roll-Up adalah gerakan lainnya yang tidak kalah penting. Dalam gerakan ini, Anda akan berbaring telentang, mengangkat tubuh ke arah waktu duduk dengan cara menggelindingkan tulang belakang ke atas dan ke bawah. Gerakan ini sangat baik untuk melatih fleksibilitas punggung dan menguatkan otot perut, sehingga membantu meningkatkan kelenturan secara keseluruhan.
Selanjutnya, coba lakukan The Hamstring Stretch. Gerakan ini dilakukan dengan cara duduk dengan satu kaki diluruskan ke depan dan yang lainnya ditekuk. Anda kemudian membungkuk ke depan untuk meraih kaki yang diluruskan. Latihan ini sangat efektif untuk meregangkan otot hamstring, yang seringkali kaku akibat aktivitas sehari-hari. Peningkatan kelenturan hamstring juga akan memberi dampak positif pada kesehatan punggung Anda.
The Side Bend adalah gerakan yang juga dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh bagian samping. Dalam posisi berdiri atau duduk, Anda akan mengangkat salah satu tangan ke atas dan membungkukkan tubuh ke samping. Gerakan ini efektif dalam memperpanjang otot samping tubuh serta meningkatkan fleksibilitas pada bagian sisi tubuh yang sering terabaikan.
The Cat-Cow Stretch adalah gerakan yang sering digunakan untuk pemanasan sebelum melakukan latihan Pilates lainnya. Dengan posisi merangkak, Anda akan bergantian membengkokkan dan melengkungkan punggung. Gerakan ini tidak hanya membantu meningkatkan kelenturan punggung tetapi juga memberikan relaksasi pada tubuh secara keseluruhan.
