Untuk itu, menerapkan pola hidup sehat menjadi hal yang tidak bisa ditawar lagi. Nutrisi yang tepat, istirahat yang cukup, dan pola pikir yang tenang harus berjalan beriringan untuk membantu tubuh tetap dalam kondisi terbaik.
10 Langkah Praktis Agar Tetap Sehat Saat Musim Pancaroba
Agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit di tengah musim pancaroba, dr. Dian memberikan 10 panduan sederhana namun efektif yang bisa langsung diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:
-
Jaga Pola Makan dan Nutrisi Seimbang
Pastikan tubuh mendapatkan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam proporsi yang tepat. Konsumsi sayur dan buah setiap hari sangat disarankan untuk meningkatkan asupan antioksidan.
-
Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi adalah musuh tersembunyi saat cuaca tidak menentu. Minum air yang cukup membantu menjaga sirkulasi dan sistem detoksifikasi tubuh tetap optimal.
-
Waspadai Polusi Udara
Kualitas udara yang buruk, terutama di kota besar seperti Jakarta, menjadi ancaman nyata. Gunakan masker saat beraktivitas di luar dan kurangi paparan langsung terhadap polutan.
-
Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat menurunkan daya tahan tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, journaling, atau sekadar menikmati hobi untuk menjaga kesehatan mental.
-
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur 6-8 jam per malam sangat penting untuk proses regenerasi sel dan pemulihan sistem tubuh.
-
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik 30–45 menit sehari selama 3–5 kali seminggu bisa meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus memperbaiki suasana hati.
-
Konsumsi Air Putih 8–10 Gelas Sehari
Selain menjaga hidrasi, minum air putih juga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
-
Biasakan Cuci Tangan Secara Rutin
Kebiasaan ini sederhana tapi sangat efektif mencegah penyebaran kuman dan virus.
-
Lakukan Vaksinasi yang Diperlukan
Vaksin bisa menjadi lapisan perlindungan tambahan terhadap penyakit musiman seperti flu dan DBD.
-
Pertimbangkan Suplemen Tambahan
Jika dirasa perlu, konsumsi suplemen yang mengandung vitamin C, D, zinc, dan probiotik untuk memperkuat imun tubuh.
