Vitamin D Kunci Kesehatan Tulang dan Imunitas yang Tak Boleh Diabaikan

Sumber Vitamin D yang Mudah Didapatkan

Tubuh dapat memproduksi vitamin D secara alami saat kulit terpapar sinar matahari. Namun, ada juga sumber makanan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan ini:

1. Sinar Matahari
   • Berjemur selama 10–15 menit di pagi hari (sebelum pukul 10:00) dapat meningkatkan kadar vitamin D.
2. Makanan Kaya Vitamin D
   • Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel.
   • Telur (terutama kuning telur).
   • Susu atau sereal yang diperkaya vitamin D.
3. Suplemen Vitamin D
   • Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari matahari dan makanan, konsultasikan dengan dokter untuk suplemen vitamin D.

Berapa Banyak Vitamin D yang Dibutuhkan?

Kebutuhan vitamin D bervariasi tergantung usia dan kondisi kesehatan:

• Bayi hingga 1 tahun: 400 IU per hari.
• Anak-anak dan dewasa: 600 IU per hari.
• Lansia di atas 70 tahun: 800 IU per hari.