Pilih menu makan malam yang tinggi karbohidrat sebagai penyedia energi utama yang dibutuhkan tubuh setelah olahraga. Tak lupa protein sebagai zat yang membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga. Contohnya, roti tawar semangkuk pasta, bunci dan wortel ataupun sepiring nasi merah dengan sepotong ikan.
2. Jika sudah makan malam dan tidak sanggup makan lagi
Jika Anda tidak makan malam dalam dua jam ke depan, atau Anda sudah makan malam sebelum berolahraga, setelah berolahraga Anda masih perlu ngemil.
Setelah pulang dari tempat olahraga, segera ambil makanan yang mudah dan praktis bagi Anda. Tentunya makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, misalnya: roti, kacang-kacangan, smoothie, atau pun yogurt dengan buah.
