“Pola makan seperti ini juga membantu mencegah penurunan energi yang cepat setelah makan besar. Cobalah untuk mengonsumsi makanan ringan sehat, seperti buah, kacang, atau yogurt, di antara waktu makan utama,” saran dr. Tika.
5. Sayuran Berwarna-warni untuk Vitalitas
Sayuran yang berwarna cerah, seperti wortel, paprika, brokoli, dan bayam, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga vitalitas tubuh. Konsumsi berbagai jenis sayuran ini dalam setiap hidangan untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan dan kebugaran.
“Sayuran berwarna terang mengandung berbagai zat gizi penting yang dapat meningkatkan energi dan membantu tubuh melawan radikal bebas. Semakin beragam jenis sayuran yang dikonsumsi, semakin banyak manfaatnya,” jelas dr. Tika.
6. Minuman Sehat untuk Menjaga Hidrasi
Hidrasi sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan enerjik. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi, sakit kepala, dan kelelahan. Minum air putih secara teratur sepanjang hari adalah kunci utama untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Anda juga bisa menambahkan minuman sehat seperti infused water atau teh hijau tanpa gula.
“Minum cukup air sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh dan meningkatkan energi. Selain air putih, teh herbal atau infused water dapat memberi kesegaran dan manfaat tambahan,” ujar dr. Tika.
7. Hindari Makanan Olahan Berlebihan
Makanan olahan atau cepat saji sering mengandung bahan pengawet, garam berlebih, dan lemak trans yang tidak baik untuk kesehatan. Makanan-makanan ini dapat membuat tubuh merasa lemas dan mengganggu metabolisme. Pilihlah makanan alami dan segar untuk mendapatkan energi yang lebih baik.
“Makanan olahan atau cepat saji memang praktis, tetapi tidak memberikan gizi yang cukup dan justru dapat merusak metabolisme tubuh. Menghindari makanan tersebut sangat baik untuk menjaga kebugaran,” tambah dr. Tika.
8. Tambahkan Lemak Sehat dalam Menu Anda
Lemak sehat, seperti yang terdapat pada alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon, sangat baik untuk tubuh. Lemak sehat ini memberikan energi jangka panjang dan mendukung kesehatan otak serta fungsi kognitif.
