Tampang.com | Daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk melawan infeksi dan penyakit. Salah satu cara terbaik untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan bergizi. Mengingat pentingnya peran sistem imun dalam melawan virus dan bakteri, berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh Anda.
1. Makanan Kaya Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan papaya kaya akan vitamin C yang dapat membantu tubuh melawan infeksi.
“Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan memperbaiki jaringan tubuh. Konsumsi buah-buahan segar yang kaya vitamin C sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh,” ujar dr. Tika, ahli gizi.
2. Sumber Protein Sehat
Protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh. Makanan seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan telur menyediakan protein yang dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan.
“Protein sangat penting untuk membentuk antibodi yang melawan infeksi. Selain itu, asam lemak omega-3 membantu menjaga keseimbangan sistem imun dan melawan peradangan,” jelas dr. Tika.
3. Makanan Fermentasi untuk Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan juga sistem imun. Makanan yang difermentasi, seperti yogurt, kimchi, tempe, dan sauerkraut, mengandung probiotik yang dapat mendukung keseimbangan mikrobiota usus dan meningkatkan respons imun tubuh.
“Mikrobiota usus berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh. Mengonsumsi makanan yang kaya probiotik dapat membantu sistem pencernaan dan memperkuat daya tahan tubuh,” tambah dr. Tika.
