Tidur yang berkualitas juga penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi hormon-hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin. Kurang tidur dapat meningkatkan produksi ghrelin, yang merangsang nafsu makan, dan menurunkan produksi leptin, yang memberi sinyal kenyang. Akibatnya, Anda mungkin lebih cenderung makan berlebihan dan memilih makanan yang tinggi kalori dan kurang bergizi.
Di era digital ini, gangguan dari perangkat elektronik juga mempengaruhi kualitas tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel dan komputer dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi paparan perangkat elektronik sebelum tidur dan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten. Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dengan suhu yang sesuai, pencahayaan yang redup, dan tempat tidur yang nyaman, juga dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
Selain itu, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik yang dilakukan pada waktu yang tepat dalam sehari dapat mempercepat proses tidur dan meningkatkan kedalaman tidur. Namun, perlu diingat bahwa berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memiliki efek sebaliknya dan mengganggu tidur Anda.
