Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman dan kondusif untuk tidur. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman, atur suhu ruangan yang sejuk, dan kurangi kebisingan serta cahaya yang mengganggu.
Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Batasi penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur dan pilih aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku.
Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Hindari makanan berat, kafein, dan alkohol sebelum tidur. Makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sedangkan kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur.
Lakukan Aktivitas Relaksasi
Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.
