3. Lemak Sehat
- Fungsi Otak dan Kesehatan Jantung: Lemak sehat mendukung fungsi otak, kesehatan jantung, dan penyerapan vitamin. Pilihlah lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
- Hindari Lemak Trans: Kurangi konsumsi lemak trans dan lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan olahan dan cepat saji, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan.
4. Vitamin dan Mineral
- Kalsium: Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Sumber kalsium termasuk susu, yogurt, keju, dan sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kale.
- Vitamin D: Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan penting untuk kesehatan tulang. Sumber vitamin D termasuk sinar matahari, ikan berlemak, dan produk susu yang diperkaya.
- Zat Besi: Zat besi penting untuk transportasi oksigen dalam darah. Konsumsi daging merah, unggas, ikan, dan sumber zat besi nabati seperti bayam dan lentil.
- Vitamin C: Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Sumber vitamin C termasuk buah jeruk, strawberry, dan paprika.
5. Air
- Hidrasi: Memastikan asupan cairan yang cukup sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Remaja disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari, dan lebih banyak jika terlibat dalam aktivitas fisik.
Tips untuk Menerapkan Nutrisi Sehat
1. Sarapan Sehat
- Mulai Hari dengan Sarapan Bergizi: Sarapan yang sehat seperti oatmeal dengan buah segar atau telur dengan roti gandum dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik.
