4. Kalsium
Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat pada janin. Selain itu, kalsium juga penting untuk fungsi jantung, otot, dan saraf ibu. Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik. Selain itu, sayuran berdaun hijau dan makanan yang diperkaya kalsium seperti jus jeruk juga bermanfaat.
5. Vitamin D
Vitamin D bekerja bersama dengan kalsium untuk membantu pembentukan tulang dan gigi janin. Sumber vitamin D termasuk paparan sinar matahari, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, serta produk susu dan jus yang diperkaya dengan vitamin D.
6. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3, terutama DHA (docosahexaenoic acid), sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel adalah sumber DHA yang baik. Selain itu, biji chia, biji rami, dan kenari juga mengandung omega-3.
7. Serat
Serat sangat penting untuk mencegah sembelit, yang sering terjadi selama kehamilan. Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi cukup serat juga membantu menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan.
8. Air
Hidrasi yang baik sangat penting selama kehamilan. Minum cukup air membantu menjaga volume darah yang meningkat, mendukung fungsi ginjal, dan mengurangi risiko sembelit. Ibu hamil dianjurkan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari.
