Mengatur waktu makan yang tepat adalah langkah awal menjaga kesehatan tubuh. Menjaga pola dan jam makan yang ideal memungkinkan Anda mempunyai berat badan yang terkendali dan terhindar dari risiko obesitas.
Ahli diet dari Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center Audra Wilson mengatakan, kunci untuk menghindari makan berlebihan karena Anda terlalu lapar adalah merencanakan kapan Anda akan makan.
Namun, perlu diingat bahwa frekuensi makan ini tidak semua ditujukan untuk porsi makan yang berat, namun termasuk juga camilan dan makanan selingan lainnya.
Berikut ini adalah pembagian waktu makan yang tepat dalam sehari:
Waktu Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang penting dan sebaiknya tidak dilewatkan. Sarapan juga menyiapkan nutrisi Anda sepanjang hari dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menghadapi apa yang akan terjadi hari itu.
Memulai hari tanpa sarapan dapat membuat Anda merasa lemas dan kelaparan. Waktu yang tepat untuk makan di waktu sarapan adalah setidaknya 1-2 jam sebelum mulai beraktivitas.
Sebagai patokan, makan untuk sarapan juga bisa dilakukan dalam kurun waktu 1 jam setelah bangun tidur. Dengan cara ini, sarapan Anda tidak akan tercampur dengan camilan atau makanan ringan di tengah pagi yang diikuti dengan makan siang.
"Tubuh Anda membutuhkan energi di pagi hari, jadi penuhi kebutuhannya dengan tepat," kata Audra Wilson.
