4. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan penting untuk kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah pada tulang dan sistem kekebalan tubuh. Direkomendasikan untuk mengonsumsi 600-800 IU vitamin D per hari.
5. Omega-3
Asam lemak omega-3, terutama DHA, penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 200-300 miligram DHA per hari.
Tips Memilih Suplemen Kehamilan
1. Konsultasikan dengan Dokter
Sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan rekomendasi berdasarkan kebutuhan individu dan kondisi kesehatan ibu.
2. Periksa Label
Periksa label suplemen untuk memastikan bahwa mereka mengandung nutrisi yang direkomendasikan untuk kehamilan. Pastikan dosisnya sesuai dengan kebutuhan harian yang direkomendasikan.
3. Pilih Suplemen dengan Sertifikasi
Pilih suplemen yang memiliki sertifikasi dari badan pengawas obat dan makanan, seperti BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan) di Indonesia atau FDA (Food and Drug Administration) di Amerika Serikat. Sertifikasi ini memastikan bahwa suplemen tersebut aman dan berkualitas.
4. Hindari Suplemen dengan Bahan Berbahaya
Hindari suplemen yang mengandung bahan-bahan berbahaya seperti retinol (bentuk vitamin A yang dapat menyebabkan cacat lahir jika dikonsumsi dalam jumlah besar), merkuri, atau suplemen herbal yang tidak terbukti aman selama kehamilan.
5. Perhatikan Bentuk Suplemen
Suplemen tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, cairan, dan gummy. Pilih bentuk yang paling nyaman dan mudah dikonsumsi. Beberapa ibu hamil mungkin lebih suka bentuk gummy karena lebih mudah dikunyah dan dicerna.
