4. Perkenalkan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Untuk pemula, latihan menggunakan berat badan sendiri seperti push-up, squat, dan lunges adalah awal yang baik. Anda juga bisa menggunakan dumbbell ringan atau resistance band untuk variasi. Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu dengan fokus pada berbagai kelompok otot.
5. Jangan Lupakan Peregangan
Peregangan setelah latihan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah otot kaku. Luangkan waktu 5-10 menit setelah setiap sesi latihan untuk melakukan peregangan statis, yang melibatkan menahan setiap posisi peregangan selama 15-30 detik.
6. Istirahat dan Pemulihan
Istirahat adalah bagian penting dari setiap program workout. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dan membangun kembali otot yang telah digunakan selama latihan. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan sisakan hari-hari untuk istirahat aktif seperti berjalan santai atau yoga ringan.
7. Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap
Sebagai pemula, penting untuk tidak berlebihan dalam latihan Anda. Tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda secara bertahap. Misalnya, tambahkan 5-10 menit ke sesi kardio Anda setiap minggu atau tambahkan beberapa repetisi pada latihan kekuatan Anda.
