2. Buah Beri
Beri tinggi antioksidan, mencegah kanker, dan bermanfaat untuk kesehatan jantung. Serat, folat, vitamin C, dan kandungan antosianin pada buah beri meningkatkan kesehatan jantung, melindungi sel-sel dari kerusakan, menghambat pertumbuhan tumor, dan mengurangi kerusakan DNA.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau sangat baik untuk kesehatan tulang, efek anti-inflamasi, dan kandungan nutrisi yang tinggi. Mereka kaya akan vitamin A, C, K, mineral, dan serat, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, antioksidan dan fitokimia mereka membantu mengurangi peradangan dan berkontribusi pada tulang yang kuat, mencegah osteoporosis.
4. Bijian Utuh
Bijian utuh membantu kesehatan pencernaan. Makanan seperti beras merah, quinoa, dan oat kaya serat, meningkatkan pencernaan sehat dan kesehatan usus. Mereka juga mendukung kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan dengan mengatur kadar gula darah dan menurunkan kolesterol.
