4. Telur
Telur mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin E, dan seng yang semuanya penting untuk kesehatan mata. Nutrisi-nutrisi ini membantu melindungi retina dan mencegah degenerasi makula.
Cara Mengonsumsinya:
- Konsumsi telur rebus sebagai sarapan sehat.
- Tambahkan telur ke dalam salad atau sandwich.
5. Buah-Buahan Beri
Buah-buahan seperti blueberry, strawberry, dan blackberry kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan pembuluh darah di mata.
Cara Mengonsumsinya:
- Makan buah beri sebagai camilan.
- Tambahkan ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal.
6. Almond dan Kacang-Kacangan
Almond kaya akan vitamin E yang membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Vitamin E juga membantu mencegah katarak dan degenerasi makula.
Cara Mengonsumsinya:
- Makan segenggam almond sebagai camilan.
- Tambahkan kacang-kacangan ke dalam salad atau granola.
7. Jeruk dan Buah Citrus
Jeruk, lemon, dan buah citrus lainnya kaya akan vitamin C yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin C membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata dan mengurangi risiko katarak.
Cara Mengonsumsinya:
- Minum jus jeruk segar.
- Makan jeruk sebagai camilan atau tambahkan ke dalam salad buah.
8. Paprika Merah
Paprika merah mengandung banyak vitamin C dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata. Nutrisi ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan kesehatan retina.
