4. Perhatikan Pola Makan dan Minum
Apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur karena kedua zat ini dapat mengganggu proses tidur. Makan makanan berat atau pedas juga sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan saat tidur. Cobalah untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur dan pilih makanan ringan jika Anda merasa lapar di malam hari.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres dan kecemasan adalah salah satu penyebab utama gangguan tidur. Penting untuk menemukan cara-cara efektif untuk mengelola stres agar tidak mengganggu kualitas tidur Anda. Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Membuat jurnal atau berbicara dengan teman dekat juga bisa menjadi cara yang baik untuk melepaskan beban pikiran sebelum tidur.
