2. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tubuh memiliki jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, Anda dapat membantu menstabilkan jam biologis tubuh Anda. Rutinitas tidur yang konsisten akan memudahkan Anda untuk tertidur dan bangun dengan perasaan segar dan bugar.
3. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Usahakan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau bermeditasi.
4. Perhatikan Pola Makan dan Minum
Apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur karena kedua zat ini dapat mengganggu proses tidur. Makan makanan berat atau pedas juga sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan saat tidur. Cobalah untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur dan pilih makanan ringan jika Anda merasa lapar di malam hari.
