3. Yoga
Yoga menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi dalam satu praktik. Berbagai pose yoga dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan, sementara teknik pernapasan dan meditasi membantu menenangkan pikiran. Berlatih yoga secara teratur dapat mengurangi gejala stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
4. Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Teknik PMR melibatkan pengencangan dan kemudian melemaskan kelompok otot secara berurutan. Mulailah dengan mengencangkan otot di kaki, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Lanjutkan dengan otototot di bagian tubuh lainnya, naik hingga kepala. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kesadaran tubuh, yang pada gilirannya dapat mengurangi stres.
5. Mendengarkan Musik Relaksasi
Mendengarkan musik yang menenangkan dapat memiliki efek positif pada suasana hati dan tingkat stres. Musik instrumental, suara alam, atau musik dengan tempo lambat dan nada yang menenangkan dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh. Cobalah mendengarkan musik relaksasi selama beberapa menit setiap hari untuk membantu mengurangi stres.
6. Aromaterapi
Aromaterapi menggunakan minyak esensial dari tumbuhan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional. Beberapa minyak esensial yang dikenal memiliki efek relaksasi termasuk lavender, chamomile, dan sandalwood. Minyak ini dapat digunakan dalam diffuser, dioleskan pada kulit (dengan pengenceran yang tepat), atau ditambahkan ke dalam air mandi.
