Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga merupakan bagian integral dari gaya hidup sehat dalam mengelola hipertensi. Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga dapat langsung menurunkan tekanan darah. Aktivitas seperti berjalan, berlari, berenang, atau bahkan yoga bisa menjadi pilihan. Disarankan untuk melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu. Tentu saja, sebelum memulai program olahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain.
Manajemen stres juga merupakan faktor krusial dalam mengelola hipertensi. Stres yang berkepanjangan bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah, sehingga penting untuk menemukan cara-cara untuk mengelola stres. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau bahkan kegiatan yang menyenangkan bisa membantu menurunkan tingkat stres dan, pada gilirannya, membantu mengontrol hipertensi.
Tidur yang cukup baik juga tidak boleh diabaikan dalam gaya hidup sehat. Kualitas tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung dan dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu untuk tidur yang berkualitas setiap malam, yang biasanya berkisar antara 7 hingga 9 jam.
Selain langkah-langkah di atas, penting juga untuk menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan. Kedua kebiasaan tersebut dapat memperburuk kondisi hipertensi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti, dan jika Anda mengonsumsi alkohol, pastikan untuk melakukannya dengan moderat.
