3. Menerapkan Meditasi Mindfulness
Salah satu cara untuk mengatasi kecemasan berlebih dengan teknik mindfulness adalah melalui meditasi mindfulness. Seseorang dapat memulai dengan duduk dalam posisi yang nyaman, menutup mata, dan mulai fokus pada pernapasan. Ketika pikiran melayang ke khayalan atau kekhawatiran, seseorang diarahkan untuk kembali fokus pada pernapasan tanpa menilai atau merespons pikiran tersebut. Melalui latihan ini secara rutin, seseorang dapat belajar untuk tenang dan mengendalikan kecemasannya.
4. Menggunakan Yoga sebagai Calming Technique
Yoga juga merupakan teknik yang efektif dalam mengatasi kecemasan berlebih dengan teknik mindfulness. Melalui gerakan tubuh yang dilakukan secara perlahan dan diiringi dengan pernapasan yang dalam, seseorang dapat mencapai ketenangan dan mengurangi kecemasannya. Yoga juga dapat membantu seseorang untuk lebih menyadari dan mengendalikan diri serta emosinya.
5. Praktik Hidup dengan Penuh Kesadaran
Untuk dapat mengatasi kecemasan berlebih dengan teknik mindfulness, sangat penting bagi seseorang untuk menjadikan mindfulness sebagai gaya hidup. Dalam kehidupan sehari-hari, seseorang diajarkan untuk lebih fokus pada setiap aktivitas yang sedang dilakukan, mulai dari makan, berjalan, atau berbicara dengan orang lain. Dengan cara ini, seseorang dapat mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin timbul akibat pikiran yang melayang jauh ke masa depan atau masa lalu.
