3. Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal?
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda beda, tetapi secara umum, Dewan Tidur Nasional merekomendasikan:
Dewasa: 79 jam per malam
Remaja: 810 jam per malam
Anak anak dan balita: 1014 jam per malam
Menjaga pola tidur yang konsisten dan memprioritaskan tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan tubuh dan fungsi kognitif yang optimal.
4. Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Berikut beberapa tips sederhana untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas:
Tetapkan Jadwal Tidur yang Tetap: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
Hindari Stimulan sebelum Tidur: Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
Rutin Melakukan Relaksasi sebelum Tidur: Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau membaca buku yang tidak terlalu menegangkan.
Batasi Penggunaan Teknologi sebelum Tidur: Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
