Konsumsi Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting yang membantu meningkatkan sistem imun dengan merangsang produksi sel-sel pertahanan tubuh, seperti sel-sel T dan sel-sel fagosit. Jeruk, mangga, paprika, brokoli, dan stroberi adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan vitamin C yang dapat membantu memperkuat sistem imun.
Asupan Protein yang Cukup
Protein adalah bahan dasar untuk sel-sel imun, dan kekurangan protein dapat melemahkan sistem imun. Pastikan untuk memasukkan sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak ke dalam diet harian Anda.
Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam saluran pencernaan dan dapat membantu mengoptimalkan kesehatan sistem pencernaan serta memperkuat sistem imun. Yogurt, tempe, kimchi, dan miso adalah beberapa makanan yang kaya akan probiotik dan dapat membantu memperkuat sistem imun.
Minimalkan Konsumsi Gula dan Lemak Jenuh
Gula dan lemak jenuh dapat merusak sistem imun dengan mengurangi daya tahan tubuh terhadap infeksi. Untuk menjaga sistem imun tetap kuat, penting untuk membatasi konsumsi gula dan lemak jenuh serta menggantinya dengan makanan yang lebih sehat.
