4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak sehat ini membantu menjaga energi selama latihan dan mendukung penyerapan vitamin A, D, E, dan K. Tambahkan alpukat ke smoothie atau gunakan sebagai pengganti mentega di atas roti panggang.
5. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani rendah lemak dan tinggi protein, yang membuatnya menjadi camilan yang sempurna setelah latihan. Protein membantu mempercepat pemulihan otot, sementara kandungan probiotiknya baik untuk pencernaan yang sehat. Pilihlah yoghurt Yunani plain dan tambahkan buah-buahan segar atau sedikit madu untuk rasa tambahan.
6. Bayam
Bayam kaya akan zat besi dan antioksidan, yang mendukung transportasi oksigen dalam tubuh dan mengurangi risiko kerusakan sel akibat latihan intens. Konsumsi bayam dalam salad atau tumis sebagai sampingan untuk hidangan utama.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang mete mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Lemak sehat dalam kacang-kacangan membantu menjaga energi selama latihan, sementara protein dan seratnya membantu memelihara rasa kenyang lebih lama. Konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
